Опубликовано : в (Беременность и роды)

Упражнения для беременных

Упражнения для беременныхУпражнения для беременных. Упражнения для беременных помогут будущим мамочкам решить очень важные задачи. Благодаря гимнастке активизируются обменные процессы в организме будущей роженицы, а также усиливается кровообращении внутренних органов и вообще, состояние женщины улучшается. Также упражнения для беременных сделают лучше растяжку мягких тканей, которые участвуют в родовой деятельности, а значит уменьшается риск получения травм родовых путей.

 

 

Гимнастика для беременных

 

1

Важно помнить, что далеко не всем женщинам  гимнастика принесет пользу, некоторым она противопоказана и может навредить. В случае угрозы выкидыша, при любых кровотечениях и в случае гипертонуса матки следует обратиться к специалисту, который сможет составить комплекс упражнений, которые не смогут навредить.
В зависимости от срока упражнения для беременных отличаются. Поскольку в каждом триместре имеются свои нюансы и особенности, о чем следует помнить. Период в первом триместре нестабильный, поэтому упражнения должны быть простыми, несложными и направленными на адаптацию организма к изменениям и новым ощущениям.

 

Первый триместр

 

Вот некоторые упражнения, рекомендованы будущим мамам на первом триместре беременности, если нет никаких противопоказаний для гимнастики.

— Ходьба на месте в течении двух-трех минут.

— В положении стоя, руки положить на талию, ноги расставить на ширину плеч, в таком положении выполнять повороты туловища.

— Согнуть руки под углом 90 градусов, сложить локти пред собой и отводить их в стороны максимально назад.

— В положении сидя, обе ноги вытянуты перед собой, затем сгибаем ноги под прямым углом, разводим колени в стороны на несколько секунд, при этом ступни не разъединяем и снова смыкаем колени и выпрямляем ноги перед собой.

— Завести руки за голову и положить ладони на затылок. Теперь смыкаем локти перед собой и разводим в стороны.

— Лежа на буку, несколько раз подтягиваем коленки груди.

 

Второй триместр

 

Спустя двенадцать недель начинается самый безопасный и спокойный период беременности – второй триместр. В этот период можно немного усложнить гимнастику для беременных и выполнять комплекс упражнений, которые будут направлены на укрепление мышц спины и ног.

— В течение трех-пяти минут ходьба на месте. Или просто отрывайте от пола пятки, поднимаясь на цыпочки (не высоко) в течение одной минуты.

— В положении сидя, выпрямить ноги перед собой и, наклоняя туловище вперед, пытаться достать кончиками пальцев рук кончики пальцев ног.

—  Стоя, ноги расставить на ширину плеч, руки завести назад и скрестить пальцы за спиной, грудь выпятить вперед на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить несколько  раз.

— Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами плавно приподнимать бедра, отрывая их от пола, руки отведены назад.

— В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки, согнуты в локтях, положить на талию. Выполнять наклоны в стороны. Затем поднять руки вверх и выполнить несколько наклонов с вытянутыми вверх руками.

 

Третий триместр

 

На третьем триместре следует подготовиться к родам основательно, и гимнастика для беременных нацелена в третьем триместре на поддержку тонуса и удачные роды. Упражнения для беременных в этот период менее интенсивны и помогают главным образом укрепить мышцы промежности и таза. Кроме физических упражнений, помните о необходимости дыхательной гимнастики.

Упражнения для беременных в третьем триместре:

— Стоя на четвереньках, опустить ягодицы на пятки, подбородок максимально подтянуть к груди. Спустя пару секунд поднять ягодицы и поднять подбородок. Повторить несколько раз.

— Сидя на полу, руки за спиной упираются о пол. Выполняем повороты влево и в право, пытаясь правой рукой дотянуться до левой и наоборот. После каждого поворота возвращаемся в исходное положение, опираясь на ладони за спиной, а спинку прогнуть.

— Стоя на четвереньках опереться на локти, прогнуть спинку вперед, потом снова опереться на ладошки и прогнуть спинку назад.

— В положении стоя нужно вытянуть руки вперед, наклонить голову, спинку немного прогнуть, потом развести руки в разные стороны, а спинку выгибаем назад, после чего возвращаемся в исходное положение.

 

Важно знать! Выполняя упражнения для беременных, нельзя делать никаких резких движений, не прилагайте особых усилий, обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Такие занятия не должны причинять дискомфорт будущим мамам.

Поделитесь ссылкой со своими друзьями в соц сетях

Оставить комментарий