Упражнения для беременных
Упражнения для беременных. Упражнения для беременных помогут будущим мамочкам решить очень важные задачи. Благодаря гимнастке активизируются обменные процессы в организме будущей роженицы, а также усиливается кровообращении внутренних органов и вообще, состояние женщины улучшается. Также упражнения для беременных сделают лучше растяжку мягких тканей, которые участвуют в родовой деятельности, а значит уменьшается риск получения травм родовых путей.
Гимнастика для беременных
Важно помнить, что далеко не всем женщинам гимнастика принесет пользу, некоторым она противопоказана и может навредить. В случае угрозы выкидыша, при любых кровотечениях и в случае гипертонуса матки следует обратиться к специалисту, который сможет составить комплекс упражнений, которые не смогут навредить.
В зависимости от срока упражнения для беременных отличаются. Поскольку в каждом триместре имеются свои нюансы и особенности, о чем следует помнить. Период в первом триместре нестабильный, поэтому упражнения должны быть простыми, несложными и направленными на адаптацию организма к изменениям и новым ощущениям.
Первый триместр
Вот некоторые упражнения, рекомендованы будущим мамам на первом триместре беременности, если нет никаких противопоказаний для гимнастики.
— Ходьба на месте в течении двух-трех минут.
— В положении стоя, руки положить на талию, ноги расставить на ширину плеч, в таком положении выполнять повороты туловища.
— Согнуть руки под углом 90 градусов, сложить локти пред собой и отводить их в стороны максимально назад.
— В положении сидя, обе ноги вытянуты перед собой, затем сгибаем ноги под прямым углом, разводим колени в стороны на несколько секунд, при этом ступни не разъединяем и снова смыкаем колени и выпрямляем ноги перед собой.
— Завести руки за голову и положить ладони на затылок. Теперь смыкаем локти перед собой и разводим в стороны.
— Лежа на буку, несколько раз подтягиваем коленки груди.
Второй триместр
Спустя двенадцать недель начинается самый безопасный и спокойный период беременности – второй триместр. В этот период можно немного усложнить гимнастику для беременных и выполнять комплекс упражнений, которые будут направлены на укрепление мышц спины и ног.
— В течение трех-пяти минут ходьба на месте. Или просто отрывайте от пола пятки, поднимаясь на цыпочки (не высоко) в течение одной минуты.
— В положении сидя, выпрямить ноги перед собой и, наклоняя туловище вперед, пытаться достать кончиками пальцев рук кончики пальцев ног.
— Стоя, ноги расставить на ширину плеч, руки завести назад и скрестить пальцы за спиной, грудь выпятить вперед на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
— Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами плавно приподнимать бедра, отрывая их от пола, руки отведены назад.
— В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки, согнуты в локтях, положить на талию. Выполнять наклоны в стороны. Затем поднять руки вверх и выполнить несколько наклонов с вытянутыми вверх руками.
Третий триместр
На третьем триместре следует подготовиться к родам основательно, и гимнастика для беременных нацелена в третьем триместре на поддержку тонуса и удачные роды. Упражнения для беременных в этот период менее интенсивны и помогают главным образом укрепить мышцы промежности и таза. Кроме физических упражнений, помните о необходимости дыхательной гимнастики.
Упражнения для беременных в третьем триместре:
— Стоя на четвереньках, опустить ягодицы на пятки, подбородок максимально подтянуть к груди. Спустя пару секунд поднять ягодицы и поднять подбородок. Повторить несколько раз.
— Сидя на полу, руки за спиной упираются о пол. Выполняем повороты влево и в право, пытаясь правой рукой дотянуться до левой и наоборот. После каждого поворота возвращаемся в исходное положение, опираясь на ладони за спиной, а спинку прогнуть.
— Стоя на четвереньках опереться на локти, прогнуть спинку вперед, потом снова опереться на ладошки и прогнуть спинку назад.
— В положении стоя нужно вытянуть руки вперед, наклонить голову, спинку немного прогнуть, потом развести руки в разные стороны, а спинку выгибаем назад, после чего возвращаемся в исходное положение.
Важно знать! Выполняя упражнения для беременных, нельзя делать никаких резких движений, не прилагайте особых усилий, обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Такие занятия не должны причинять дискомфорт будущим мамам.
