Палеодиета
Палеодиета является одной из любимых диет звезд телеэкрана, спортсменов и обычных людей, стремящихся содержать фигуру в прекрасном состоянии и иметь отличное здоровье. Палеодиета отличается от других диет тем, что при соблюдении палеодиеты нет необходимости следить за тем, сколько ты ешь, что ты ешь, и нет нужды подсчитывать калории. Главное в палеолите – употреблять в пищу те продукты, которые могли себе позволить люди в каменном веке, отсюда и название диеты.
Правила палеодиеты:
— в рацион вашего питания должны входить продукты, которые не подвергались вторичной переработке
— меню должно состоять на одну третью из мяса и рыбы, на одну третью из свежих овощей и фруктов и на одну третью из приготовленных овощей
— ежедневно, соблюдая палеодиету, вы должны есть сырые овощи
— питание в период соблюдения палеодиеты должно стать трехразовым в день
— последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера
— принимая пищу, необходимо пережевывать ее, как можно медленнее
— в течение недели однажды вам необходимо отказаться от ужина
— в период соблюдения палеодиеты необходимо употреблять много жидкости (2,5 – 3 л)
— принимайте мультивитамины
— занимайтесь спортом не менее 90 минут в неделю
Продукты, которые разрешены в период соблюдения палеодиеты:
Меню палеодиеты
— мясо, рыба, яйца: в каждом приеме пищи допускается до 100 грамм рыбы, мяса или яиц, в сутки не более 425 грамм
— овощи: разрешаются любые овощи интенсивного окраса, кроме салата айсберг
— фрукты: любые фрукты и ягоды в умеренном количестве
— орехи: можно употреблять миндаль и грецкие орехи, нельзя – арахис, кешью
— масло: допускается только оливковое масло для заправки салатов
— молочные продукты: йогурт и молоко низкой жирности, сыр твердых сортов в небольшом количестве.
Приблизительное меню палеодиеты
День первый
Завтрак:
— лосось, запеченный в духовке 100 грамм
— 1 любой фрукт
— 1 стебель сельдерея
Обед:
— овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
— половинку авокадо
Ужин:
— приготовленные на гриле или в духовке медальоны из говядины или постной свинины
День второй
Завтрак:
— омлет из двух яиц с беконом
— один любой фрукт
— кофе черный
Обед:
— овощной салат из сырых овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
Ужин:
— отбивная из курицы или мяса, запеченная в духовке или приготовленная на гриле
— чай
День третий
Завтрак:
— отварное мясо 1 кусочек
— белок двух яиц
— яблоко
— ломтик арбуза
Обед:
— бутерброд из рыбы и капусты
— холодный чай
Ужин:
— рыба отварная или запеченная в духовке
— овощной салат из свежих овощей
День четвертый
Завтрак:
— отмелт из трех яиц
— один свежий фрук
Обед:
— овощи, приготовленные на гриле
— ветчина 2 ломтика
— чай без сахара
Ужин:
— овощной салат
— стейк из рыбы, приготовленный на гриле
День пятый
Завтрак:
— горсть орехов
— один любой фрукт
Обед:
— салат из свежих овощей
— запеченная в духовке курица 200 грамм
Ужин:
— кусок говядины, приготовленный на гриле
День шестой
Завтрак:
— отварная постная говядина 1 кусок с зеленью
— чашка свежих ягод
Обед:
— салат из овощей
— отварное или запеченное филе рыбы
Ужин:
В этот день пропустите ужин
День седьмой
Завтрак:
— фруктовый салат из любых фруктов
— омлет
Обед:
— овощи и кусок рыбы, приготовленные на гриле
Ужин:
— креветки в лимонно-чесночном соусе
— листовой салат
