Опубликовано : в (Диеты)

Палеодиета

палеодиетаПалеодиета является одной из любимых диет звезд телеэкрана, спортсменов и обычных людей, стремящихся содержать фигуру в прекрасном состоянии и иметь отличное здоровье. Палеодиета отличается от других диет тем, что при соблюдении палеодиеты нет необходимости следить за тем, сколько ты ешь, что ты ешь, и нет нужды подсчитывать калории. Главное в палеолите – употреблять в пищу те продукты, которые могли себе позволить люди в каменном веке, отсюда и название диеты.

Правила палеодиеты:

 

2

— в рацион вашего питания должны входить продукты, которые не подвергались вторичной переработке

— меню должно состоять на одну третью из мяса и рыбы, на одну третью из свежих овощей и фруктов и на одну третью из приготовленных овощей

— ежедневно, соблюдая палеодиету, вы должны есть сырые овощи

— питание в период соблюдения палеодиеты должно стать трехразовым в день

— последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера

— принимая пищу, необходимо пережевывать ее, как можно медленнее

— в течение недели однажды вам необходимо отказаться от ужина

— в период соблюдения палеодиеты необходимо употреблять много жидкости (2,5 – 3 л)

— принимайте мультивитамины

— занимайтесь спортом не менее 90 минут в неделю

Продукты, которые разрешены в период соблюдения палеодиеты:

Меню палеодиеты

— мясо, рыба, яйца: в каждом приеме пищи допускается до 100 грамм рыбы, мяса или яиц, в сутки не более 425 грамм

— овощи: разрешаются любые овощи интенсивного окраса, кроме салата айсберг

— фрукты: любые фрукты и ягоды в умеренном количестве

— орехи: можно употреблять миндаль и грецкие орехи, нельзя – арахис, кешью

— масло: допускается только оливковое масло для заправки салатов

— молочные продукты: йогурт и молоко низкой жирности, сыр твердых сортов в небольшом количестве.

Приблизительное меню палеодиеты

День первый

Завтрак:

— лосось, запеченный в духовке 100 грамм

— 1 любой фрукт

— 1 стебель сельдерея

Обед:

— овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком

— половинку авокадо

Ужин:

— приготовленные на гриле или в духовке медальоны из говядины или постной свинины

День второй

Завтрак:

— омлет из двух яиц с беконом

— один любой фрукт

— кофе черный

Обед:

— овощной салат из сырых овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком

Ужин:

— отбивная из курицы или мяса, запеченная в духовке или приготовленная на гриле

— чай

День третий

Завтрак:

— отварное мясо 1 кусочек

— белок двух яиц

— яблоко

— ломтик арбуза

Обед:

— бутерброд из рыбы и капусты

— холодный чай

Ужин:

— рыба отварная или запеченная в духовке

— овощной салат из свежих овощей

День четвертый

Завтрак:

— отмелт из трех яиц

— один свежий фрук

Обед:

— овощи, приготовленные на гриле

— ветчина 2 ломтика

— чай без сахара

Ужин:

— овощной салат

— стейк из рыбы, приготовленный на гриле

День пятый

Завтрак:

— горсть орехов

— один любой фрукт

Обед:

— салат из свежих овощей

— запеченная в духовке курица 200 грамм

Ужин:

— кусок говядины, приготовленный на гриле

День шестой

Завтрак:

— отварная постная говядина 1 кусок с зеленью

— чашка свежих ягод

Обед:

— салат из овощей

— отварное или запеченное филе рыбы

Ужин:

В этот день пропустите ужин

День седьмой

Завтрак:

— фруктовый салат из любых фруктов

— омлет

Обед:

— овощи и кусок рыбы, приготовленные на гриле

Ужин:

— креветки в лимонно-чесночном соусе

— листовой салат

Поделитесь ссылкой со своими друзьями в соц сетях

Оставить комментарий