Опубликовано : в (Беременность и роды)

Питание беременной в третьем триместре

Питание беременной в третьем триместре. Завершающим этапом развития плода является третий триместр. В оставшиеся до родов месяцы питание будущей мамочки должно быть не только полезным, но и легким, не перегружающим пищеварительный тракт, при этом сбалансированным и рациональным. Поговорим о питании беременной в третьем триместре более подробно.

Основные правила питания

Не все будущие мамы относятся серьезно к вопросу питания в период беременности, а ведь именно питание во многом определяет рост и вес новорожденного, а кроме того течение последних недель беременности и роды.
В период третьего триместра (с 25 по 41 неделю), внутренние органы плода уже сформировались. Развитие нервной системы продолжается, формируются рефлексы, устанавливаются связи между нейронами, ребенок активно растет и прибавляет в весе. На сроке 37-41 недели третий триместр заканчивается родами.
Нагрузка на организм будущей мамы на третьем триместре становится максимальной.

На сроке после 24 недель могут возникнуть следующие проблемы:
— отеки
— анемия
— быстрая прибавка веса
— обострение остеохондроза
— варикозное расширение вен
— изжога, вздутие живота, отрыжка, запоры, метеоризм (нарушение функции пищеварительного тракта).

Чтобы предупредить возникновение этих проблем или свести риск их развития на минимум, необходимо правильно питаться на третьем триместре беременности.

Основные принципы:

— Питание должно быть частым и дробным (5 -6 раз в сутки маленькими порциями).
— Между основными приемами пищи можно перекусывать.
— Последний ужин должен быть легким и не позже, чем за два часа до сна.
— Употребление жаренных блюд необходимо ограничить. Пищу следует готовить на пару или в духовке.
— Фаст-фуд и полуфабрикаты лучше исключить из рациона.
— Снизить количество соли до 5 г в сутки.
— Употреблять жидкости на меньше 1,5-2л в сутки (при отсутствии патологии со стороны почек).

Баланс питательных веществ

Необходимо правильно распределить основные питательные элементы в третьем триместре:

— жиры — 60-80 г в сутки
— белки — 100 г в сутки
— углеводы — 250-300 г в сутки

Калорийность пищи в третьем триместре беременности должна составлять 2200-2400 ккал в сутки.

Витамины

В рационе беременной женщины на третьем триместре беременности должны присутствовать следующие витамины:

— Витамин С — овощи, фрукты, ягоды.
— Витамины группы В — зерновые культуры, орехи, овощи, фрукты.
— Витамин Н — крупы, печень, бобовые, кисломолочные продукты.
— Витамин К — свежие фрукты, овощи.
— Витамин РР — бобовые, морепродукты, домашняя птица.

В холодное время года далеко не все витамины доступны беременной женщине вместе с пищей, поэтому рекомендуется принимать поливитаминные комплексы дополнительно, специально разработанные для беременных и только после консультации с врачом.

Минеральные элементы

Для благоприятного течения третьего триместра беременности необходимы следующие микроэлементы:

— Фосфор и кальций — овощи, кисломолочные продукты, орехи.
— Магний — зерновые культуры, морская капуста, орехи.
— Железо — гречка, бобовые, красное мясо, шпинат, орехи.
— Йод — морепродукты, морская капуста.
— Марганец — шпинат, орехи, фрукты, чеснок.
— Цинк — бобовые, крупы, кедровые орехи, печень.
— Медь — морепродукты, печень, орехи, бобовые.

Запрещенные продукты

Следует ограничить в третьем триместре следующие продукты:

— Сырое молоко — может усилить брожение в кишечнике.

— Колбасы, жирное мясо, консервы, острые приправы, копчености, острые соусы — нарушают функционирование ЖКТ.

— Выпечка и сладости — способствуют быстрому набору веса.

— Экзотические фрукты и овощи — способствуют развитию аллергии.

— Кофе и чай — повышают тонус сосудов, поднимают артериальное давление.
— Шоколад (кроме горького), какао, мёд — могут спровоцировать аллергию.

— Газированные напитки — способствуют возникновению метеоризма, изжоги.

Строгих ограничений в период беременности нет, и, время от времени, будущая мамочка при нормальной переносимости и хорошем самочувствием может вносить в свой рацион любые продукты, но всё же увлекаться вредной пищей не стоит.

Питание во втором триместре беременности

Поделитесь ссылкой со своими друзьями в соц сетях