Диета 5:2. Диета 5:2 считается одной из самых эффективных и щадящих диет, и полюбилась уже многим желающим сбросить лишние килограммы. С помощью Диеты 5:2 можно похудеть без изнурительных голодовок и сложных диет, ведь для того чтобы сбросить лишний вес необходимо снизить потребление калорий лишь дважды в неделю, а остальное время питаться, как обычно.
Меню Диеты 5:2
Неделя разбивается на пять и два дня, отсюда и название диеты 5:2. Суточный рацион в среднем должен составлять две тысячи калорий, при соблюдении диеты 5:2, диетологи рекомендуют пять дней в неделю придерживаться этой цифры, а два дня неделю потреблять в сутки не более пятисот калорий. В течение пяти дней можно употреблять различные продукты, которые входят в ваш привычный рацион — супы, вторые блюда, десерты, салаты, соки и даже выпечку, но дважды в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни, в которые все высококалорийные продукты, выпечка и соки строго под запретом. В течение этих двух дней в неделю разрешается употреблять в пищу куриное белое мясо, телятину постную, печень, мясо кролика, белую морскую рыбу, крупы (кроме риса), овощи, овощные салаты и некоторые фрукты, например, кислые яблоки. То есть, следует кушать пищу богатую белком и медленными углеводами.
Два разгрузочных дня в неделю стоит планировать на вторник и пятницу, таким образом, поделив неделю пополам. Предлагаем, рекомендованное британской журналисткой Мими Спенсер, меню для разгрузочных дней диеты 5:2.
Первый вариант:
— чашка горячего шоколада на воде без сахара
— яблоко кислое
— йогурт
— болгарский перец, фаршированный овощами
— яйца с помидорами
— немного ветчины
Второй вариант:
— чай без сахара
— апельсины
— яйцо
— суп чечевичный
— отварной рис с помидорами
Третий вариант:
— каша на воде овсяная
-киви
— обезжиренный йогурт
— суп с овощами
— чай с тостом без сахара
Всего два разгрузочных дня в неделю помогут вам приобрести желаемый результат. Диета 5:2 принесет пользу вашему организму не только по средствам похудения, соблюдение этой диеты поможет нормализовать сахар в крови и сделать его уровень более устойчивым, риск возникновения диабета снижается. Кроме того, такой принцип питания поможет избежать сердечно-сосудистых заболеваний, снизит риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также поспособствует выработке гормона роста.
